Как заниматься на велотренажере.

Велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров, которые применяются для аэробных тренировок. Аэробные тренировки повышают способность организма снабжать мышцы кислородом, укрепляя тем самым сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, тренируясь на велотренажере, можно сбросить лишний вес.

Велотренажеры бывают вертикальные (прямые) и горизонтальные (наклонные). Первый вид – это, в целом, велосипед, закрепленный на месте. Тренируясь на таком тренажере, можно добиться укрепления тех же мышц, что и при езде на велосипеде.

 Второй вид оборудован сиденьем, которое настраивается изменением положения вперед и назад. Он способствует укреплению ягодичных мышц. В то же время, такая настройка предоставляет возможность расслабить мышцы спины во время тренировки, что подходит людям, у которых бывают боли в спине и пояснице. Как же правильно тренироваться на велотренажере, чтобы не причинить себе вреда и достичь желаемого результата? Перед началом тренировок очень желательно, даже необходимо посоветоваться с врачом, пройти медицинское обследование. При некоторых заболеваниях занятия на велотренажере противопоказаны. Нелишней будет и консультация с врачом ЛФК или тренером фитнес-клуба для определения уровня физической подготовки и выбора оптимальной программы занятий. Основное правило любых физических тренировок – это регулярность занятий. Также имеет значение длительность нагрузки и чередование нагрузки и расслабления. Успешным тренировкам способствует определение правильного времени тренировки: если вы «жаворонок» - лучшим временем будет утро, «совам» предпочтительно заниматься вечером. Нужно учесть, что утренние тренировки следует начинать не раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние заканчивать за 2-3 часа до сна. После еды должно пройти не менее двух часов, после тренировки не следует есть в течение часа.

Необходимо правильно подобрать одежду: она должна быть легкой, позволять телу дышать. Обувь должна быть удобной, оптимальными будут кроссовки для бега. Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Это могут быть элементарные упражнения для шеи, рук, ног. Если во время тренировки появляется жажда, можно прополоскать рот водой. Нежелательно пить воду во время тренировки и непосредственно после нее. Во время тренировки нужно контролировать пульс.

Максимальный возрастной пульс рассчитывается так: от числа 220 нужно вычесть ваш возраст. При сжигании жира частота пульса должна быть в пределах 60-70% от максимального возрастного пульса, а для развития выносливости это значение может быть 75-85%. Во время силовой тренировки необходимо делать передышки, но длительность их не должна быть больше одной минуты. Следите за дыханием: оно должно быть ритмичным. Во время дыхания мышцы снабжаются кислородом.

Правильные тренировки помогут вам быть в хорошей физической форме.