Крупнейший интернет-магазин тренажеров в Киеве

Режим работы Call-центра: ежедневно с 8:00 до 21:30 (044) 353-88-33 (067) 463-88-33 (050) 313-88-33

Ваша корзина: Товаров заказано: 0 Сумма заказа: 0 грн.

Бодибилдинг. Режим отдыха и нагрузок


Бодибилдинг - это построение идеального тела. Многие считают, что добиться красивых выпуклых форм дано не всем. На самом деле, мышцы любого человека при соблюдении определенных условий способны на значительный рост. Чтобы нарастить мышечную массу, придать ей красивую форму и сохранить результат на долгие годы, необходимы регулярные физические нагрузки в сочетании с полноценным отдыхом.
 

Нагрузки


Нагрузку в бодибилдинге необходимо подбирать каждому человеку индивидуально. Она не должна быть слишком маленькой или чрезмерной. В первом случае это может привести к отсутствию прогресса или даже к регрессу, во втором – к травмам.
 
Нагрузка определяется:
- количеством упражнений и их повторением;
- весом поднимаемых тяжестей.
 
Оптимальное количество повторений упражнения, которое влияет на прирост мышечной массы, составляет от 8 до 12 в трех-четырех сетах. Для тренировки одной мышцы используется от двух до четырех упражнений в 9 - 12 сетах соответственно.
 
Исходя из рекомендованных повторений упражнений, подбирается и оптимальный вес. Упражнения следует делать медленно при полной амплитуде и концентрации. Если выполнять их в заданном режиме не получается, вес нужно обязательно снизить. Читинг (поднятие тяжестей рывками с использованием всего тела) не допустим.
 
Между сетами необходимо отдыхать от 30 до 60 секунд. Уставшая мышца не сможет полноценно выполнить очередное упражнение, ей нужно время на восстановление.
 

Разминка 


Каждую тренировку следует предварять разминкой. Она помогает подготовить тело к работе с весом, разогревает мышцы, активизирует кровообращение и дыхание. Особое внимание нужно обратить на целесообразность разминки перед каждой новой группой упражнений, работающей с определенной мышцей. Ведь при смене одного упражнения другим происходит резкий переход с разогретых мышц на холодные, что без дополнительной подготовки крайне небезопасно.
 

Силовой стресс 


Чтобы мышца постоянно прогрессировала в наращивании массы, ее необходимо каждый раз стимулировать. Одно и то же количество повторений и одинаковая силовая нагрузка в определенный момент перестают воздействовать на мышцу. Наиболее распространенным способом введения мышцы в стресс является увеличение поднимаемого веса. Но такой путь ведет к травмам, ведь на определенном этапе вес становится неподъемным. Еще одним достаточно простым способом для наращивания массы является отдых.
 

Отдых


Отдых - такой же важный элемент бодибилдинга, как и тренировки. Организму необходимо полноценно восстановиться, залечив возможные травмы. Тренировки через день хороши для новичков. Но когда основная мышечная масса набралась, интенсивность тренировок возрастает, а результат равен нулю, это говорит об истощении жизненных сил организма. В этих случаях нельзя пренебрегать необходимостью тела в отдыхе. В противном случае последствия могут оказаться весьма огорчительными.
 
Время на отдых подбирается индивидуально, во внимание принимаются такие факторы, как травма, боль, общая усталость. Оптимальный перерыв на отдых составляет от 3 до 7 дней. Соблюдая необходимый режим, вы с удовольствием отметите, что восстановленный организм вновь готов к наращиванию мышечной массы.