Силовая тренировка боксеров.

Очень часто занимающиеся боксом задаются вопросом: «А возможно ли совмещать занятия с физической подготовкой в виде бодибилдинга?».

Безусловно, упражнения с отягощениями могут быть полезными для любого боксера, однако, необходимо грамотно подбирать упражнения, чтобы чрезмерно не развить те мышцы, которые замедляют скорость удара. Ниже приведены некоторые основные упражнения, которые входят в силовую тренировку многих известных боксеров:

1. Отжимания от пола с «хлопками».
2. «Бой с тенью» с отягощениями на руках и ногах.
3. Бег по горной местности или на беговой дорожке, позволяющей варьировать нагрузку.
4. Прыжки на месте с грифом от штанги в руках (с динамичным выталкиванием его от груди и обратно).
5. Жим от груди легкой штанги или грифа от штанги лежа на скамье.
6. Вращательные движения корпусом стоя с грифом от штанги на плечах (за головой) – полезно для наработки боковых ударов руками.
7. Езда на велосипеде или велотренажере.
8. Тренировка удара снизу («апперкот») с гантелями из наклона вперед.
9. Прыжки на одной ноге через скамью (с отягощениями на руках и ногах).
10. Прыжки в длину с отягощениями на ногах.
11. Наработка ударов в бассейне, используя сопротивление воды.
12. Тренировка ударов из положения сидя или стоя на коленях.
13. «Выпрыгивания» из приседа с отягощениями на ногах или с легкими гантелями в руках.
14. Подтягивания на турнике с отягощением.
15. Подъемы туловища с гантелью или блином от штанги за головой.
16. Лазание по канату без использования ног.
17. Бег вверх по лестнице с отягощениями на ногах или с партнером на спине.
18. Прыжки на скакалке с отягощениями на руках и ногах.

Любые упражнения с отягощениями, которые входят в программу силовой тренировки боксера, должны развивать выносливость, скорость и «взрывную» силу. Эту цель преследуют все вышеприведенные упражения.


conceptfitness.com.ua