Як зробити талію красивою та стрункою?

Талія – це проблемна зона, на якій дуже швидко з’являються небажані жирові відкладення, позбутися яких непросто. Але якщо вчасно зайнятися своєю фігурою, зробити талію витонченою буде не так уже й складно. Можна тренуватися, займаючись скелелазінням, а можна за допомогою тренажера.

Як не дивно, найкращий спосіб отримати тонку талію – це регулярне відвідування скеледрому. Під час скелелазіння задіюються саме ті м’язи, на яких накопичується жир – талія, прес, стегна та сідниці.

Якщо регулярно відвідувати скеледром у вас немає можливості, варто придбати спеціальний обруч. Достатньо крутити його 15–20 хвилин на день, і незабаром ефект стане помітним.

Гімнастичний диск – ще один чудовий снаряд для роботи над талією. Ви просто стаєте на нього і крутитеся вправо та вліво – легко, швидко і доволі ефективно. Головне – займатися на гімнастичному диску регулярно.

Крім того, існують прості й водночас досить ефективні вправи для талії, які допоможуть повернути їй стрункість і тонус без жодного спеціального обладнання.

• Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і поставте на підлогу, руки схрещені за головою. На видиху відриваємо грудну клітку і плечі від підлоги, на вдиху – опускаємося на підлогу. Важливо стежити за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги, і піднімалася лише верхня частина корпусу. Не варто притискати підборіддя до грудей, щоб не травмувати шию – тягніться вгору і вперед. Під час виконання вправи голову краще не опускати повністю на підлогу. Для бажаного ефекту за один підхід потрібно виконати 25–30 підйомів.
• Вихідне положення те саме. На видиху не лише піднімаємо плечовий пояс, але й розвертаємо його в бік; повертаючись у вихідне положення, видихаємо. Рекомендується робити по 20–25 поворотів у кожен бік.
• Вихідне положення – лежачи на спині. Схрещуємо ноги і вертикально піднімаємо їх вгору, потім піднімаємо та опускаємо таз. Якщо ви тільки починаєте виконувати цю вправу, на перший час достатньо 3–5 підходів за раз.
• Сідаємо на стілець і тримаємося руками за сидіння, потім піднімаємо підборіддя, випрямляємо спину і піднімаємо ноги. Повертаємо підняті ноги з боку в бік, потім підтягуємо коліна до грудей і опускаємо у вихідне положення. Починати можна з 10 повторів за підхід, поступово збільшуючи їх кількість.