0грн.
Багато хто вважає, що домогтися рельєфного преса дуже складно і обов’язково потрібно мати тренажер, а підтримувати його в такому стані ще важче. Насправді нічого складного в цьому немає. Найголовніше — зробити перший крок до формування красивого підтягнутого преса. Але робити цей крок потрібно обережно — так, щоб одразу не відмовитися від цієї ідеї і не нашкодити своєму здоров’ю.
Існує кілька типових помилок, які роблять ті, хто починає роботу над своїм пресом.
Не варто відкладати тренування на понеділок, початок наступного місяця або чекати покупки тренажера чи нового спортивного костюма. У крайньому разі можна призначити собі дату, коли ви почнете тренування — і якщо ви її пропустите, переходьте до штрафних санкцій.
Не намагайтеся на першому тренуванні викластись на повну — краще починати з малого і поступово збільшувати навантаження. Якщо ви вперше перевантажитеся, це не дасть миттєвого ефекту, зате прес буде боліти перед наступним заняттям.
Найкраще займатися через день, щоб виробити звичку. Навіть якщо спочатку виходитиме зробити лише 1 підхід із кількох вправ.
Одна з найпоширеніших помилок, особливо у тих, хто займається вдома без тренера.
Не робіть різких судомних рухів — немає нічого страшного в тому, щоб виконати вправу 35 разів замість 50, але зробити її правильно. Повторення циклу вправ потрібно виконувати спокійно, рівномірно розподіляючи навантаження на м’язи преса — як у позитивній, так і в негативній фазі.
Тренажери для преса сконструйовані так, щоб під час занять ви максимально ефективно використовували енергію і не допускали помилок у виконанні вправ, зокрема перенапруження шиї.
Качаючи прес на підлозі, багато хто намагається дотягнутися ліктями до ніг, тим самим притискаючи підборіддя до грудей. Це не тільки призводить до затиснення м’язів шиї, але й може спричинити серйозну травму. Не варто тягнути голову руками — просто злегка підтримуйте її пальцями так, щоб між підборіддям і грудьми була відстань не менше долоні.
Дорогі клієнти, якщо ви помітили помилку чи неточність, допоможіть нам її виправити! Виділіть помилку і натисніть одночасно клавіші «Ctrl» і «Enter». Ми отримаємо ваше повідомлення і внесемо виправлення найближчим часом.
