0грн.
Часто ті, хто займається боксом, задаються питанням: «Чи можливо поєднувати тренування з фізичною підготовкою у вигляді бодібілдингу?».
Безумовно, вправи з обтяженнями можуть бути корисними для будь-якого боксера, однак важливо правильно підбирати вправи, щоб не надмірно розвивати ті м’язи, які можуть знизити швидкість удару. Нижче наведені основні вправи, які входять до силових тренувань багатьох відомих боксерів:
1. Віджимання від підлоги з «оплеском».
2. «Бій з тінню» з обтяженнями на руках і ногах.
3. Біг по пересіченій місцевості або на біговій доріжці, яка дозволяє варіювати навантаження.
4. Стрибки на місці з грифом від штанги в руках (з динамічним виштовхуванням його від грудей і назад).
5. Жим легкої штанги або грифа від штанги лежачи на лаві.
6. Обертальні рухи корпусом стоячи з грифом на плечах (за головою) — корисно для відпрацювання бокових ударів.
7. Їзда на велосипеді або велотренажері.
8. Відпрацювання удару знизу («аперкот») з гантелями з нахилу вперед.
9. Стрибки на одній нозі через лаву з обтяженнями на руках і ногах.
10. Стрибки в довжину з обтяженнями на ногах.
11. Відпрацювання ударів у басейні з опором води.
12. Тренування ударів із положення сидячи або стоячи на колінах.
13. «Вистрибування» з присіду з обтяженнями на ногах або з легкими гантелями в руках.
14. Підтягування на турніку з обтяженням.
15. Підйоми тулуба з гантеллю або млинцем від штанги за головою.
16. Лазіння по канату без використання ніг.
17. Біг угору сходами з обтяженнями на ногах або з партнером на спині.
18. Стрибки зі скакалкою з обтяженнями на руках і ногах.
Будь-які вправи з обтяженнями, що входять до програми силового тренування боксера, повинні розвивати витривалість, швидкість і «вибухову» силу. Саме цю мету переслідують усі наведені вправи.
Дорогі клієнти, якщо ви помітили помилку чи неточність, допоможіть нам її виправити! Виділіть помилку і натисніть одночасно клавіші «Ctrl» і «Enter». Ми отримаємо ваше повідомлення і внесемо виправлення найближчим часом.
