Самые распространенные ошибки в работе над рельефом пресса

Многие считают, что добиться рельефного пресса очень сложно и обязательно нужно иметь тренажер, а поддерживать его в этом состоянии еще тяжелее. На самом деле, ничего трудного в этом нет. Самое главное - сделать первый шаг навстречу формированию красивого подтянутого пресса. Но делать этот шаг нужно с осторожностью - так, чтобы сразу же не отказаться от этой затеи, да и своему здоровью не навредить.

Существует несколько типичных ошибок, которые делают те, кто начинает работу над своим прессом.

• Просто сделайте это здесь и сейчас!

Не стоит откладывать тренировки на понедельник, начало следующего месяца, или же ждать до покупки тренажера или нового спортивного костюма. В крайнем случае, можно назначить себе дату, когда вы начнете тренировки - и если вы её пропустите, переходить к штрафным санкциям.

• Важно не переусердствовать

Не старайтесь на первой тренировке выложиться по полной - лучше начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Если в первый раз вы переусердствуете, это все-равно не даст мгновенного эффекта, но зато пресс будет болеть перед следующим занятием.

• Стабильность приветствуется

Лучше всего заниматься через день, чтобы выработать привычку. Даже если поначалу будет удаваться сделать только 1 подход по несколько упражнений.

• Следите не за количеством, а за качеством.

Одна из наиболее распространенных ошибок, особенно у тех, кто занимается спортом в домашних условиях без тренера.

Не делайте резких судорожных движений - нет ничего страшного в том, чтобы выполнить упражнение 35 раз вместо 50, но зато сделать его правильно. Повторение цикла упражнений нужно делать спокойно, равномерно распределяя нагрузку на прорабатываемый отдел пресса - причем и в положительной, и в отрицательной фазе.

• Постарайтесь избежать нагрузок на шею.

Тренажеры для пресса сконструированы так, чтобы занимаясь на них, вы максимально эффективно использовали свою энергию и не допускали ошибок при выполнении упражнений, в частности перенапряжения шеи.

Качая пресс на полу, многие пытаются дотянуться локтями до ног, тем самым прижимая подбородок к груди. Это не только приводит к зажатости мышц шеи, но и может спровоцировать серьезную травму. Не стоит тянуть голову руками – просто слегка придерживайте её пальцами – так чтобы между подбородком и грудью было расстояние не меньше ладони.