Гребной тренажер – это уникальное изобретение, которое позволяет создавать в домашних условиях нагрузку на все основные группы мышц, а также на некоторые участки тела, которые задействуются больше всего именно при движениях, имитирующих греблю. Тренировка на гребном тренажере - это полезный и эффективный способ поддержания хорошей физической формы.
Разрабатывая программу тренировочного процесса, вы должны, прежде всего, учитывать свой возраст и состояние здоровья. Существует общепринятое мнение, что частота пульса при тренировке не должно превышать значение, получаемое по формуле: «200 – ваш возраст в годах», однако лучше ориентироваться на такой оптимальный вариант – «180 - возраст». Так, если вам сорок лет, то пульс при тренировках не должен превышать значение 140 ударов в минуту.
Используя
гребной тренажер, вы легко можете регулировать интенсивность своей тренировки, увеличивая или уменьшая частоту гребных движений. Другой способ повлиять на интенсивность тренировки – это изменение сопротивления тормозных цилиндров.
Начинающим заниматься очень важно помнить про принцип постепенного увеличения нагрузки. Не забывайте и про регулярность тренировок. Лучше заниматься понемногу, но чаще, чем редко, но продолжительно.
Вы можете ориентироваться на следующие примерные цифры: ежедневные тренировки – продолжительность 10 мин; 2-3 раза в неделю – 20-30 минут.
Оптимальный режим тренировок для новичков в первые недели – это три раза в неделю по 20-30 минут. Для людей пожилого возраста продолжительность тренировки может быть снижена.
conceptfitness.com.ua 
