Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠΎΠΌ? π₯ Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Ρ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ DHZ A3092 — ΡΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΠΈ Hip Thrust, Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π° ΡΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ, Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. πͺ
π ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° DHZ A3092
π― Π¦Π΅Π»Π΅Π²Π°Ρ ΠΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°. ΠΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ ΠΈΡ
Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
π‘οΈ ΠΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ποΈ ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈΠ· Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π° 12 × 6 / 8 × 5 ΠΌΠΌ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²Π΅Ρ 108 ΠΊΠ³, ΡΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΡΠΏΠ»ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
β
Π‘ΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ΅.
π Π’Π΅Ρ
Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ
| π Π¦Π΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ |
Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΠΎΠ³ΠΈ |
| π Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ (Π × Π¨ × Π) |
187 × 124 × 124 ΡΠΌ |
| π© Π’ΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π° |
12 × 6 / 8 × 5 ΠΌΠΌ |
| βοΈ ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ |
ΠΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ°, Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
| βοΈ ΠΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° (Π½Π΅ΡΡΠΎ) |
108 ΠΊΠ³ |
ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ?
πͺ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π·Π°Π»Ρ, ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ Hip Thrust.
ποΈ ΠΡΠ»Π΅ΡΡ, ΠΈΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°.
π€Έ ΠΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ
ΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
π‘οΈ ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ DHZ A3092
π ΠΠΎΠΌΡΠΎΡΡ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ΅.
π ΠΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ.
π οΈ ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 108 ΠΊΠ³ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π°.
π³ ΠΡΠ³ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°. ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.